Ce mois-ci, nous avons joué en parlant « sommeil » avec les jeunes de l’Atelier (Centre social Lapanouse). Petite séance de rattrapage pour vous….
1. Le temps de sommeil représente-t-il ?
A. La moitié de la vie ; B. 1/3 de la vie ; C. 1/4 de la vie
2. Pendant que je dors, que se passe-t-il ?
A. Rien du tout, c’est du temps perdu ! ; B. Mes réserves en sucre dans le cerveau se reconstituent ; C. Les choses que j’ai apprises dans la journée se renforcent
3. Et si je manque de sommeil, que se passe-t-il ?
A. Je suis moins concentré la journée ; B. Mes capacités d’apprentissage diminuent ; C. Je risque davantage de tomber malade
4. Si je ressens de la fatigue, les yeux qui se ferment ou qui piquent, des bâillements fréquents, … ?
A. Je file me coucher ! ; B. Je tiens le coup, je pourrais me lever plus tard demain matin ! ; C. Je mange du chocolat et ça va mieux !
5. Si je me réveille dans la nuit…
A. Je me lève et je vais regarder un film ; B. Je prends mon portable et regarde si j’ai des nouveaux messages ; C. Je reste au lit et je respire calmement pour retrouver le sommeil
En résumé, pour un jeune / adolescent, bien dormir c’est :
- 9h par nuit minimum
- Se coucher et le lever à des heures régulières
- Faire du sport en fin de journée, mais si possible pas après 18h
- Écouter les signes du sommeil
- Ne pas trop chauffer la chambre (18°C)
- Laisser dormir aussi les écrans !
Bien dormir pour…
- Grandir
- Renforcer les apprentissages
- Éviter de tomber malade tout le temps
- Garder un poids de forme
- …. se sentir bien !
Le mois prochain, nous partons sentir, toucher, gouter, … les plantes aromatiques et comestibles du jardin partagé ! Mélisse, menthe, sauge, verveine citronnée, estragon, bourrache… Et vous, savez-vous les reconnaître ?
Réponses du quiz :
- B / 2. B,C / 3. A,B,C / 4. A / 5.C