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Ce mois-ci, nous avons joué en parlant « sommeil » avec les jeunes de l’Atelier (Centre social Lapanouse). Petite séance de rattrapage pour vous….

1. Le temps de sommeil représente-t-il ?

A. La moitié de la vie ; B. 1/3 de la vie ; C. 1/4 de la vie

2. Pendant que je dors, que se passe-t-il ?

A. Rien du tout, c’est du temps perdu ! ; B. Mes réserves en sucre dans le cerveau se reconstituent ; C. Les choses que j’ai apprises dans la journée se renforcent

3. Et si je manque de sommeil, que se passe-t-il ?

A. Je suis moins concentré la journée ; B. Mes capacités d’apprentissage diminuent ; C. Je risque davantage de tomber malade

4. Si je ressens de la fatigue, les yeux qui se ferment ou qui piquent, des bâillements fréquents, … ?

A. Je file me coucher ! ; B. Je tiens le coup, je pourrais me lever plus tard demain matin ! ; C. Je mange du chocolat et ça va mieux !

5. Si je me réveille dans la nuit…

A. Je me lève et je vais regarder un film ; B. Je prends mon portable et regarde si j’ai des nouveaux messages ; C. Je reste au lit et je respire calmement pour retrouver le sommeil

En résumé, pour un jeune / adolescent, bien dormir c’est :

  • 9h par nuit minimum
  • Se coucher et le lever à des heures régulières
  • Faire du sport en fin de journée, mais si possible pas après 18h
  • Écouter les signes du sommeil
  • Ne pas trop chauffer la chambre (18°C)
  • Laisser dormir aussi les écrans !

Bien dormir pour…

  • Grandir
  • Renforcer les apprentissages
  • Éviter de tomber malade tout le temps
  • Garder un poids de forme
  • …. se sentir bien !

Le mois prochain, nous partons sentir, toucher, gouter, … les plantes aromatiques et comestibles du jardin partagé ! Mélisse, menthe, sauge, verveine citronnée, estragon, bourrache… Et vous, savez-vous les reconnaître ?

 

Réponses du quiz :

  1. B / 2. B,C / 3. A,B,C / 4. A / 5.C